Som Lucia a pracujem takmer výhradne so ženami – najčastejšie s tými, ktoré bolí chrbtica alebo panva, sú po pôrode alebo v menopauze. Začínam tým, že zistím, ako sa hýbeš a čo ťa bolí, nie tým, čo zvládneš zdvihnúť. Prvá dvadsaťminútová konzultácia je bezplatná a nezaväzuje.
Každá služba hovorí, pre koho je a čo rieši. Ak si nie si istá, ktorá je tvoja, začni konzultáciou.
Bolesť chrbtice a panvy zvyčajne nevzniká zo slabého chrbta, ale z toho, že sa niektoré časti tela nehýbu a iné to doplácajú. Na prvom tréningu zistím, kde je obmedzenie, a dostaneš krátku dennú rutinu. Pracujem metódou SM systém, ktorá stavia na spirálnej stabilizácii.
od 35 €60 min, prvé stretnutie zdarma
Po pôrode nejde o to, dostať sa rýchlo do formy, ale o poradie. Najprv dýchanie a panvové dno, potom brušná stena, až nakoniec záťaž. Začať sa dá vtedy, keď to dovolí lekárka, zvyčajne po šestonedelí. V tehotenstve cvičíme tak, aby telo pôrod uniesol.
od 35 €60 min, prvé stretnutie zdarma
V menopauze sa mení to, ako telo reaguje na záťaž aj na odpočinok. Čo fungovalo v tridsiatke, zrazu nefunguje, a nie je to tým, že by si robila niečo zle. Silový tréning je v tomto období najúčinnejšia vec pre kosti, svaly aj spánok. Začíname tým, čo telo unesie dnes.
od 35 €60 min, prvé stretnutie zdarma
Silový tréning je pre ženy najrýchlejšia cesta k tomu, aby telo zvládalo bežný deň bez bolesti. Na individuálnom tréningu sa venujem len tebe, takže sa technika učí od začiatku správne. Plán stavia na tom, čo zvládneš dnes, nie na tom, čo by si mala zvládať.
od 35 €60 min, prvé stretnutie zdarma
Žiadne prekvapenia. Takto vyzerá cesta od prvej správy po vlastný plán.
Dvadsať minút telefonicky alebo osobne. Povieš, čo ťa bolí a čo by si chcela zvládnuť. Necvičí sa.
Prejdeme si históriu a otestujem dýchanie, stabilitu a rozsah pohybu. Prvý tréning nie je o výkone.
Odchádzaš s tromi až štyrmi cvikmi, ktoré zaberú desať minút denne. Nič, čo by si nevedela urobiť sama.
Raz alebo dvakrát týždenne. Každé štyri týždne si prejdeme, čo sa zmenilo, a plán upravíme.
Prejdeme si tvoju históriu, bolesti a pohybové vzory. Otestujem dýchanie, stabilitu a rozsah pohybu.
Na konci odchádzaš s tromi až štyrmi cvikmi na doma, ktoré zaberú desať minút denne. Nič nemusíš zvládnuť na prvý raz.
Osobná trénerka – chrbtica, panva a cvičenie pre ženy
S úctou a láskou k ženskému telu.
Pri bolesti krížov zo sedenia najviac pomôže vrátiť pohyb bedrám a hrudníku, nie spevňovať chrbát. Štyri cviky na desať minút denne zvyčajne prinesú prvé zlepšenie do dvoch týždňov. Dôležitejšia než náročnosť cvikov je pravidelnosť a prerušovanie dlhého sedenia.
Po nekomplikovanom prirodzenom pôrode môžeš s dýchaním a jemnou stabilizáciou začať v prvých týždňoch, s plným tréningom po šiestich týždňoch a po poporodnej kontrole. Po cisárskom reze je to zvyčajne osem až dvanásť týždňov. Prvé týždne patria dýchaniu a panvovému dnu, nie brušákom.
Prvý tréning je diagnostika, nie výkon. Prejdeme si tvoju históriu, bolesti a pohybové vzory, vyskúšame základné cviky v rozsahu, ktorý je pre teba bezpečný, a na konci dostaneš plán na prvé dva týždne. Nemusíš byť fit, aby si začala.
Po nekomplikovanom prirodzenom pôrode sa dá s dýchaním a jemnou stabilizáciou začať už v prvých týždňoch, s plnohodnotným tréningom zvyčajne po šiestich týždňoch a po poporodnej kontrole. Po cisárskom reze je to spravidla osem až dvanásť týždňov podľa hojenia jazvy. Rozhodujúce je, čo povie tvoj lekár alebo gynekológ.
Pohodlné oblečenie, v ktorom sa dá ohýbať, a ponožky alebo obuv do interiéru. Podložky, gumy aj závažia sú na mieste, nemusíš nič nosiť. Prines si vodu a ak máš nejaký lekársky nález, správu z vyšetrenia alebo odporúčanie od fyzioterapeuta, vezmi ich tiež – pomôžu mi pochopiť, s čím pracujem. Nič iné netreba.
Individuálne aj skupinové tréningy vediem v Trnave, presnú adresu a pokyny, ako sa dostaneš dovnútra, dostaneš v potvrdení termínu. Po dohode chodím aj za klientkami domov, ak to zdravotný stav alebo malé dieťa vyžadujú. Ak prichádzaš z okolia, napíš mi a nájdeme čas, ktorý ti sadne do cesty.
Prvá konzultácia je bezplatná a nezaväzuje. Len sa porozprávame o tom, čo ťa bolí a čo by si chcela zvládnuť.
