Raňajky
Proteínové ovsené raňajky
Ovsené vločky uvarené v mlieku a dochutené proteínom dajú raňajky s 28 g bielkovín za dvanásť minút. Bielkoviny ráno zasýtia na dlhšie než samotné sacharidy, takže sa cez dopoludnie menej hlási chuť na sladké.
- Celkový čas
- 12 min
- Príprava
- 5 min
- Porcie
- 2
- Bielkoviny
- 28 g
- Kalórie
- 480 kcal
Ingrediencie
- 160 g ovsených vločiek
- 500 ml mlieka alebo rastlinného nápoja
- 60 g srvátkového proteínu (vanilka)
- 2 ks banánu
- 2 PL arašidového masla
- 100 g mrazených malín
- 1 ČL mletej škorice
Výživové hodnoty na porciu
| Kalórie | 480 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 28 g |
| Sacharidy | 58 g |
| Tuky | 13 g |
| Vláknina | 9 g |
Postup
Uvar vločky
Vločky zalej mliekom a na strednom ohni za stáleho miešania povar päť až sedem minút, kým kaša nezhustne.
Zapracuj proteín
Hrniec odstav, nechaj minútu vychladnúť a potom vmiešaj proteín. Do horúcej kaše ho nepridávaj, zhrudkovatie.
Dochuť a podávaj
Rozdeľ do dvoch misiek, navrch daj nakrájaný banán, arašidové maslo, maliny a škoricu.
