Služba
Bolesť chrbtice a panvy zvyčajne nevzniká zo slabého chrbta, ale z toho, že sa niektoré časti tela nehýbu a iné to doplácajú. Na prvom tréningu zistím, kde je obmedzenie, a dostaneš krátku dennú rutinu. Pracujem metódou SM systém, ktorá stavia na spirálnej stabilizácii.
Pre ženy, ktoré bolí kríž, krk alebo panva – či už zo sedavej práce, po pôrode, alebo bez zjavnej príčiny. Aj pre tie, ktorým bolesť po oddychu vždy znova príde.
Na prvom tréningu si prejdeme tvoj deň: ako sedíš, ako dlho a kedy bolesť prichádza. Potom otestujem mobilitu hrudníka, bedier, dýchanie a prácu panvového dna.
Dostaneš rutinu na desať minút denne a dva cviky, ktoré sa dajú robiť priamo pri stole. Na kontrolných tréningoch ju upravujeme podľa toho, čo sa zmenilo.
| Bezplatná vstupná konzultácia | zdarma |
|---|---|
| Jednorazový tréning | 35 € |
| Permanentka 10 vstupov | 300 € |
Prvý tréning je diagnostika, nie výkon. Prejdeme si tvoju históriu, bolesti a pohybové vzory, vyskúšame základné cviky v rozsahu, ktorý je pre teba bezpečný, a na konci dostaneš plán na prvé dva týždne. Nemusíš byť fit, aby si začala.
Pri tupej bolesti, ktorá sa zlepší pohybom, cvičiť zvyčajne môžeš a cielené cvičenie je dokonca to, čo pomáha. Pri ostrej bolesti, vystreľovaní do nohy, mravčení alebo strate sily patríš najprv k lekárovi. Na tréningu nikdy nepracujem cez bolesť, cviky vyberám tak, aby boli v rozsahu, ktorý nebolí.
Pri bolesti krížov zo sedenia najviac pomôže vrátiť pohyb bedrám a hrudníku, nie spevňovať chrbát. Štyri cviky na desať minút denne zvyčajne prinesú prvé zlepšenie do dvoch týždňov. Dôležitejšia než náročnosť cvikov je pravidelnosť a prerušovanie dlhého sedenia.
Dvadsať minút, žiadne cvičenie, žiadny záväzok. Zistíme, čo tvoje telo potrebuje.
